ในแต่ละวัน พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ ต้องนั่งจดจ่ออยู่หน้าคอมพ์ เป็นเวลาหลายชั่วโมง จะลุกขึ้นเดินบ่อย ๆ ก็เกรงใจหัวหน้า ที่ คอยจด ๆ จ้องๆ เหมือนเรากำลังจะทำผิด ยิ่งเป็นช่วงสิ้นปีแบบนี้ด้วยแล้ว การออกจากโต๊ะทำงานนับเป็นเรื่องที่ต้องบอกว่า ทำใจลำบาก เพราะอยู่ในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อ ของการเลื่อนตำแหน่ง ปรับเงินเดือน รวมไปถึงเรื่องสำคัญอย่างการพิจารณาโบนัสปลายปี เห็นอย่างนี้แล้ว ไม่ต้องบอกก็พอจะรู้ว่า ความเมื่อยล้าได้มาเยี่ยมเยือนถามหาเป็นที่เรียบร้อยแล้ว
แน่นอนพอเกิดอาการปวดเมื่อยขึ้น เราคงไม่ยอมให้อาการเหล่านี้ เกาะกินไปตลอดโดยที่ไม่ทำอะไรแน่ ดังนั้นการกำจัดอาการดังกล่าวออกไปจึงเป็นหนทางที่ดีที่สุด ซึ่งวิธีการที่ว่านี้ทำได้ไม่ยาก เพียงขยับตัวเล็กน้อยเพียงแค่ 3 นาที ความเมื่อยความล้าก็ถูกจัดการออกไปสิ้น ก่อนจะถูกแทนที่ด้วยความสดชื่นแทน
วิธีแก้เมื่อยลดอาการปวดจากการทํางาน สามารถทำได้ 8 วิธี ดังนี้
- นั่งหลังตรง เอามือสองข้างจับขอบเก้าอี้ด้านข้างทั้งสองไว้ แล้วหมุนคอไปทางด้านใดด้านหนึ่ง จนรู้สึกตึงที่บ่าหรือคอด้านตรงกันข้าม ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วอย่าเพิ่งหมุนคอกลับ ให้หมุนเพิ่มอีกนิดหน่อย แล้วค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ หมุนกลับมาท่าตรง หากรู้สึกมึนงงควรพักประมาณ 5 นาที จากนั้นลองทำซ้ำ หากเกิดอาการอีกต้องรีบพบแพทย์แล้ว ซึ่งวิธีนี้เป็นการช่วยแก้เมื่อยบริเวณคอ
- นั่งหลังตรง มือสองข้างจับขอบเก้าอี้เอาไว้ แล้วค่อยๆ เอียงคอไปทางด้านใดด้านหนึ่งช้าๆ จนรู้สึกตึง ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้ว อย่าเพิ่งเอียงคอกลับ ให้เอียงคอเพิ่มต่อไปอีก 10 วินาที แล้วค่อยๆ เอียงคอกลับมาท่าตรง ทำสลับซ้ายขวา เพื่อแก้เมื่อยบริเวณบ่า
- ยืนหันหน้าเข้ามุมห้อง ยันฝ่ามือไปที่ผนังในแนวระดับอก ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า แล้วค่อยๆ โน้มตัวเข้าหามุมห้องจนศอกชนกำแพง จะรู้สึกตึงบริเวณหน้าอกทั้งสองข้าง ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 2-3 รอบ อีกท่าหนึ่งคือ กำมือทั้งสองข้าง ไขว้กัไว้ด้านหลัง แล้วเหยียดไปให้ตึง ค้างไว้ 10 วินาที หรือง่ายๆ เพียงแค่ยืนแอ่นหลัง 5 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง อาการปวดเมื่อยหลังก็จะทุเลาลง ซึ่งวิธีนี้จะช่วยแก้เมื่อยบริเวณหลัง
- ยักไหล่ขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที แล้วยักไหล่ลง ทำสลับกัน 2 – 3 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณบ่าให้ผ่อนคลายมากขึ้น
- นวดฝ่ามือซ้ายโดยใช้นิ้วโป้งขวากดไปตรงๆ บนฝ่ามือ หมุนนิ้วโป้งเป็นวงกลม 3 รอบ แล้วก็เลื่อนนิ้วโป้งไปกดจุดอื่น ๆ จนทั่วฝ่ามือ จากนั้นให้สลับไปทำอีกข้างวนกกันไป เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณมือ
- ใช้มือซ้ายจับฝ่ามือขวา ชูมือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า แล้วดัดข้อมือขวาเข้าหาตัว จนรู้สึกตึงบริเวณข้อศอกขวาด้านใน ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนข้างทำ เพื่อจะได้ช่วยให้กล้ามเนื้อแขนผ่อนคลายมากขึ้น แต่ถ้าทำท่านี้แล้วมีอาการชาที่ฝ่ามือ ให้พักประมาณ 5 นาทีแล้วลองทำซ้ำอีกครั้ง หากไม่หายต้องไปพบนักกายภาพบำบัดหรือปรึกษาคุณหมอ
- ใช้มือขวาดึงนิ้วโป้งซ้ายเข้าหาตัว จนรู้สึกตึงบริเวณอุ้งมือและข้อนิ้วโป้ง ทำค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง เพื่อบริหารกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งมือ
- กำมือ ทั้งสองข้างให้แน่นที่สุด กำค้างไว้ 5 วินาที แล้วคลายออกช้าๆ เหยียดและกางนิ้วมือออกให้มากที่สุด กางค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำซ้ำแบบนี้ 2-3 รอบ จะช่วยให้บริเวณนิ้วและฝ่ามือผ่อนคลายยิ่งขึ้น
วิธีดังกล่าวข้างต้น เป็นเพียงการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท่านั้น หากอยากลดอาการล้าจากการทำงาน ควรรู้จักแบ่งเวลาพักในช่วงทำงาน ด้วยการเปลี่ยนอิริยาบถและเคลื่อนไหวร่างกายราว 10-15 นาที ทุก 2 ชั่วโมง หรือไม่ก็พักสายตา โดยการมองไกล 1-2 นาทีทุกชั่วโมง ก็ช่วยลดอาการดังกล่าวลงได้ ไม่เชื่อใช่ไหม? มา นับ 1-2-3 แล้วไปทำกัน
ที่มาจาก: www.tmwa.or.th
