ตอนนี้เป็นช่วงที่หลายคนกำลังกังวลกับการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรน่า แม้ว่าจะอยากออกกำลังกายแค่ไหน แต่การออกไปข้างนอกบ้านก็เป็นเรื่องที่ค่อนข้างลำบาก สวนสาธารณะปิด ฟิตเนสหรือยืมเองก็ปิด ทำให้ทำได้แค่อยู่บ้านเฉยๆ
อย่างไรก็ตาม ร่างกายที่แข็งแรงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการป้องกันโรคโควิด-19 แม้ว่าจะอยู่บ้านก็สามารถสุขภาพดีได้เหมือนไปฟิตเนสได้ด้วยวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ของแอดมิน มาดูกันเลยดีกว่ามีการออกกำลังกายแบบไหนบ้างที่ถูกใจเรามากที่สุด
- การเต้นแอโรบิค (Dance workout)
หนึ่งในการออกกำลังกายยอดฮิต โดยเฉพาะในกลุ่มของสาวๆ ก็คือการเต้นแอโรบิคหรือ Dance Workout เน้นการยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ส่วนมากการเต้นแอโรบิคจะออกกันเป็นกลุ่ม แต่ก็สามารถเต้นคนเดียวได้ มีการเปิดเพลงที่มีจังหวะเร็วประกอบเพื่อให้เกิดความสนุกสนานระหว่างการออกกำลังกาย
การเต้นแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญแคลอรี่เป็นหลัก อีกทั้งยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับหัวใจ ปอด และระบบการไหลเวียนโลหิตให้ดียิ่งขึ้น เราสามารถขยับท่ร่างกายได้อย่างสนุกสนานและเป็นการฝึกการหายใจให้สามารถจับออกซิเจนได้ดีกว่าปกติ
นอกจากนี้การเต้นแอโรบิคยังมีหลากหลายรูปแบบ สามารถผสมผสานได้หลายอย่าง ควรออกตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไป หากสามารถออกได้นานถึง 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 480 – 680 แคลอรี่ ควรมีการวอร์มร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย สำหรับใครที่เริ่มคุ้นชินกับการเต้นแอโรบิคและต้องการเบิร์นแคลอรี่มากกว่าเดิม สามารถลองเต้นแบบ Aerobic boxing ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างมวยไทยกับเสียงเพลง ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 600 – 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
ช่องวิดีโอแนะนำ : The Fitness Marshall
- โยคะ (Yoga)
สำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ หรือการเต้นเร็วๆ อย่างการเต้นแอโรบิก “โยคะ” ถือเป็นอีกหนึ่งศาสตร์ที่ช่วยตอบโจทย์ให้กับคนที่ไม่ต้องการใช้พลังสูงหรือผู้ที่อายุค่อนข้างมากแล้วเคลื่อนไหวไม่ได้เยอะ เรียกได้ว่าเป็นขั้วตรงข้ามของการเต้นแอโรบิกเลยก็ว่าได้ เพราะโยคะเป็นศาสตร์ที่ใช้การเชื่อมประสานกันระหว่างร่างกายและจิตใจ เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการจับลมหายใจและเคลื่อนไหวร่างกายด้วยท่าทางต่างๆ มีเป้าหมายเพื่อสร้างความสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ
หลายคนอาจมองว่าการเล่นโยคะไม่ได้ช่วยให้ลดน้ำหนักได้แต่อย่างใด เพราะมีการขยับร่างกายน้อยและช้ามาก บางท่าก็ไม่มีการเคลื่อนไหว เป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงน้อยที่สุด แต่ว่าช่วยทำให้ร่างกายได้ยืดเหยียด ทำให้กระดูกสันหลังและข้อต่อต่างๆ ยืดหยุ่นได้ดี อีกทั้งยังช่วยให้มีสมาธิดีกว่าเดิม หากเล่นเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจะช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 150 – 500 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับท่าโยคะและความสามารถในการเกร็งตัวของแต่ละคน
ช่องวิดีโอแนะนำ : Yoga with Kassandra
- กระโดดเชือก (Rope jumping)
หากคุณไม่ชอบการเต้นแอโรบิกที่มีการขยับร่างกายอย่างรวดเร็วและใช้พลังงานเยอะหรือการเล่นโยคะที่มีความเนือยค่อนข้างมาก การกระโดดเชือกถือเป็นอีกช้อยส์หนึ่งที่จะช่วยตอบโจทย์การออกกำลังกายอยู่กับบ้าน อุปกรณ์น้อย ราคาไม่แพง ง่ายต่อการเก็บใช้สอย
การกระโดดเชือกไม่ได้ช่วยแค่การเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยในการเพิ่มความสูงอีกด้วย พราะการกระโดดเชือกจะเป็นการบังคับสรีระของเราให้เหยียดตรง กล้ามเนื้อช่วงหลัง กลางลำตัว รวมทั้งกล้ามเนื้อขาก็จะยืดขยาย โดยเราต้องเหยียดร่างกายตรงขณะที่กระโดดเชือกด้วย ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บบริเวณของเท้าและข้อเท้า ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อการเล่น 1 ชั่วโมง
ช่องวิดีโอแนะนำ : Jump Rope Dudes
- ฮูล่าฮูป (Hula Hooping)
“ฮูล่าฮูป” ห่วงกลมๆ ที่เป็นที่รู้จักกันดี เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เล่นง่ายและส่งผลกระทบต่อร่างกายน้อย เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้หญิงที่อยากมีทรวดทรงองค์เอวที่สวยงาม ก็จะมีเจ้าห่วงฮูล่าฮูปนี้ไว้ติดห้องกันไว้เลยทีเดียว
ฮูล่าฮูป ช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดี เพิ่มความกระชับและแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก เอวและก้นมีความกระชับมากขึ้น มีการไหลเวียนเลือดเพิ่มมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น โดยทำให้หัวใจมีความแข็งแรงและสามารถอดทนได้มากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยทำให้ทักษะการทรงตัวดีอีกด้วย สามารถเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละครั้งได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อหนึ่งชั่วโมง สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระดูกสันหลังหรือหมอนรองกระดูกสันหลัง ไม่ควรเล่นหรือเล่นไม่เกิน 30 นาทีต่อครั้ง
ช่องวิดีโอแนะนำ : Deanne Love
- บอดี้เวท (Body Weight)
หลังจากที่ได้บอกการออกกำลังกายที่เน้นการคาร์ดิโอ (ลดไขมัน) มาแล้ว รอบนี้เราก็จะมาแนะนำการออกกำลังกายที่แบบบอดี้เวท (Body Weight) หรือการออกกำลังกายโดยใช้ร่างกาย เป็นตัวถ่วงน้ำหนักกันบ้าง บอดี้เวทช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก ค่อนข้างเป็นที่นิยมในวงกว้างเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์น้อยมากหรือบางทีก็ไม่มีอุปกรณ์เลย สิ่งที่จำเป็นที่สุดคือร่างกาย
ที่จริงแล้ว บอดี้เวทเป็นได้ทั้งการออกกำลังกายแบบเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงในขณะเดียวกัน ท่าบอดี้เวทส่วนใหญ่เน้นการใช้กล้ามเนื้อของหลายส่วนในเวลาเดียวกันและต้องทำงานประสานกัน เช่น วิดพื้น ดึงข้อ ซิทอัพ แพลงค์ และท่าอื่นๆ อีกมากมาย สามารถทำได้ที่ทุกเวลา ไม่จำกัด
สำหรับใครกลัวเข่าด้าน ข้อศอกด้าน หรือพื้นบ้านค่อนข้างลื่นไม่เหมาะกับการออกกำลังกาย แนะนำให้นำแผ่นรองออกกำลังกายมาปูก่อนออกกำลังกาย ส่วนอัตราการเผาผลาญของบอดี้เวทอยู่ที่ประมาณ 200 – 400 แคลอรี่ต่อ 30 นาที หากเล่นบอดี้เวทได้ถึง 1 ชั่วโมง จะเบิร์นได้ประมาณ 500 – 800 แคลอรี่
ช่องวิดีโอแนะนำ : POPSUGAR Fitness
สำหรับใครที่กำลังหาวิธีในการออกกำลังกายที่บ้านหรือหาช่องทางในการออกกำลังกายตาม Youtube ต่างๆ แล้วล่ะก็ แอดมินได้ทำการรวบรวมสไตล์การออกกำลังกายในแบบต่างๆ ที่ทำให้ทุกคนไม่ต้องเสียเวลาไปออกกำลังกายถึงที่ฟิตเนสหรือนอกบ้านอีกต่อไป
