สถานการณ์ปัจจุบันสำหรับการแพร่ระบาดของโควิด-19 ทำให้ประชาชนทุกคนเกิดความกังวลในการใช้ชีวิตเป็นอย่างมาก เนื่องจากในแต่ละวันจะต้องเดินทางไปทำงาน ไปทำธุระ ออกไปพบเจอผู้คนมากหน้าหลายตา ทำให้เกิดความเสี่ยงในการติดโควิด-19ได้อย่างง่ายๆ
ในวันนี้เราจะมาเสนอวิธีการในการดูแลตัวเองเพื่อลดความเสี่ยงในการติดเชื้อโควิด-19 และเพื่อลดการแพร่ระบาด เพื่อตัวของเราและสังคมอีกด้วย
โดยคนที่จำเป็นต้องกักตัว มี 2 กรณีใหญ่ ๆ คือ
- เดินทางมาจากประเทศกลุ่มเสี่ยง สามารถอัพเดทว่ามีประเทศใดบ้างจาก https:/ddc.moph.go.th ในเว็ปนี้มีข้อมูลที่เชื่อถือได้ และเป็นประโยชน์อยู่เยอะมาก
- สัมผัสใกล้ชิดกับผู้ป่วยที่ติดเชื้อ
ทาง Rama Channel ได้เผยขั้นตอนในการป้องกันการติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ไว้ดังนี้
- อยู่บ้าน, ไม่ออกไปทำงาน, หยุดเรียน, งดไปสถานที่ชุมชม รวมถึงการไม่ชวนใครมาเที่ยวบ้าน
- หากเริ่มมีอาการ อย่างเช่น มีไข้, ไอ, หอบ, ปวดเมื่อย แนะนำให้โทรปรึกษาก่อนเดินทางไปโรงพยาบาล (เพิ่มเติมจากวีดีโอ) สายด่วนของประเทศไทยรับแจ้งเหตุโทร 1422 โทรได้ตลอด 24 ชั่วโมง หากพบผู้ป่วยเข้าเกณฑ์เค้าจะส่งรถพยาบาลมารับ
- หากในบ้านที่เราอยู่มีหลายคน ให้แยกห้องนอนแล้วปิดประตูห้อง แยกห้องน้ำ แต่หากต้องใช้ห้องน้ำร่วมกับคนอื่นๆในบ้านให้คนอื่นใช้ให้เสร็จก่อน แล้วเราใช้เป็นคนสุดท้าย ใช้ผ้าคนหนูแยกกับคนอื่น รวมถึงแยกของใช้ส่วนตัวอื่นๆด้วย
- ขยะที่ทิ้งควรใส่ในถุงขยะ 2 ชั้น
- หากอยู่คนเดียว ให้สั่งอาหารมากิน หรือหากมีคนอื่นช่วยทำอาหารให้ ให้วางไว้ที่หน้าประตู ไม่รับของจากมือคนส่งโดยตรง (หรือของใช้อื่นๆ อะไรก็ตามที่ใครจะเอาเข้ามาให้ ให้วางไว้ที่หน้าประตูทั้งหมด) ที่สำคัญหลีกเลี่ยงการเล่นกับน้องหมา น้องแมวที่บ้านเพราะเชื้อจากตัวเราอาจแพร่ไปอยู่บนขนน้อง แล้วคนอื่นมาเล่นกับน้องต่อ และขอเสริมจากวีดีโอ ควรมีปรอทวัดไข้ ติดไว้ด้วยนะคะ
ไม่เพียงแค่การป้องกันภายนอกเท่านั้น จิตใจของเราเองก็สำคัญ ด้วยความที่โรคระบาดโควิด-19เป็รโรคที่เกิดมาใหม่ มีการแพร่กระจายทั่วโลกอย่างรวดเร็ว และยังไม่มีใครสามารถค้นหายาที่จะมาใช้ในการต่อต้านไวรัสได้อย่างถาวร ทำให้ผู้คนเกิดความวิตกกังวลเป็นอย่างมาก จนเกิดอาการ ‘แพนิก’ กัน เราจึงจะมานำเสนอวิธีการในการดูแลสุขภาพจิตในช่วงที่โควิด-19กำลังระบาดกัน
- หาข้อมูลที่ถูกต้อง มีแหล่งข่าวรับรองและน่าเชื่อถือ ไม่รับข่าวผิดๆ เพราะนั่นจะยิ่งทำให้คุณกังวลมากกว่าเดิม
- อย่าเอาแต่เสพสื่อในโซเชียลออนไลน์ บางครั้งก็มีทั้งข่าวจริงและข่าวปลอมปะปนกันไป ลองหาอย่างอื่นทำบ้าง ไม่ต้องติดตามจนมากเกินไป
- พยายามดูแลรักษาสุขภาพร่างกายของตัวเองไม่ให้ป่วยคือสำคัญที่สุด
- เวลาที่มีเรื่องอะไรที่ไม่สบายใจ ให้ระบายให้กับคนใกล้ตัวหรือคนที่เราไว้ใจฟัง ไม่เก็บไปคิดเล็กคิดน้อยคนเดียว
- สร้างความหวังและกำลังใจให้ตัวเองว่าทุกอย่างจะต้องดีขึ้น จะไม่เกิดอะไรที่เลวร้ายไปมากกว่านี้แล้ว และยังต้องยึดตามหลักเหตุและผลของสถานการณ์ปัจจุบันและความเป็นจริงด้วย
- ทำความเข้าใจตัวเองว่าตอนนี้เรากำลังมีความสุข เรากำลังเครียดอยู่ กังวลเรื่องอะไร และพยายามหาหนทางที่ทำให้ตนเองสบายใจมากที่สุดโดยที่ไม่เดือดร้อนผู้อื่น
- หากิจกรรมทำยามว่าง เช่น การอ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง ทำอาหาร ทำขนม เรียนหนังสือออนไลน์ หรือทำกิจกรรมอะไรก็ได้ที่คิดว่าตัวเองชอบและทำให้ตัวเองสบายใจมากที่สุด
สรุป
นอกจากการป้องกันโดยวิธีต่างๆ แล้ว วิธีเบสิคที่สุดที่ทุกคนควรปฏิบัติกันในขั้นพื้นฐานมากที่สุดก็คืออย่าลืมสวมหน้ากากอนามัยทุกครั้งเวลาออกมานอกบ้าน ล้างมือให้สะอาดด้วยแอลกอฮอล์ฆ่าเชื้อแบบ 75% พยายามเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในสถานที่แออัด เช่น คอนเสิร์ต ผับบาร์ หรือตลาดนัด เป็นต้น
ไม่เพียงเท่านั้น ด้วยสถานการณ์ที่เลวร้ายเช่นนี้ ทำให้คนส่วนใหญ่เกิดความรู้สึกระแวงและวิตกจริตกันเป็นจำนวนมาก การมีสติอยู่กับตัวเองเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด พยายามเฝ้าดูสถานการณ์ อัพเดตข่าว และไม่ตื่นตระหนกไปกับทุกเรื่องอยู่เสมอ ‘ระวังได้ แต่อย่าระแวง’
อย่างไรก็ตาม สถานการณ์การแพร่ระบาดโควิด-19 ยังไม่เป็นที่น่าไว้ว่าใจเท่าไหร่ เราควรดูแลสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตของตัวเองให้แข็งแรงอยู่เสมอ ไม่พาตัวเองไปในที่ที่มีความเสี่ยงในการติดเชื้อโควิด-19 เท่าที่จะทำได้
ข้อมูลจาก : Rama channel, เข็นเด็กขึ้นภูเขา
บทความแนะนำ
