คุณเคยเป็นกันไหม? ง่วงนอนระหว่างทำงานจนอยากจะหาอะไรมาถ่างให้ตาลืมขึ้นมา ทำยังไงก็ไม่หายง่วงซ่ะที ดื่มกาแฟเยอะจนติดเป็นนิสัย ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องดีสำหรับร่างกายของคุณเลย เป็นเพียงการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ และอาจนำมาสู่วงจรที่ส่งผลเสียต่อการนอนหลับได้ในะระยะยาวได้
อาการง่วงนอน หากเกิดขึ้นและไม่ได้นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ ผลข้างเคียงที่อาจตามมาก็คือรู้สึกปวดหัวหรือมึนงง ทำงานไม่ได้ สมาธิไม่จดจ่ออยู่ที่งานและยังเป็นอันตรายหากง่วงนอนในขณะขับรถหรือทำงานควบคุมเครื่องจักร ใครที่กำลังง่วงอยู่ตอนนี้ มาลองทำตามวิธีที่แอดมินแนะนำดูกัน!
ลุกออกจากเก้าอี้ไปยืดเส้นยืดสาย
การที่เรานั่งอยู่เก้าอี้นานๆ อาจทำให้เรารู้สึกเมื่อยล้าได้ อีกทั้งร่างกายเรายังไม่ได้ขยับเลย ยกเว้นส่วนของมือที่พิมพ์งานและตาที่จ้องคอมพิวเตอร์ เพิ่มระดับพลังงานในร่างกายของคุณให้สูงขึ้นได้และลดอาการอ่อนล้าให้หมดไป คุณอาจจะเดินไปมาภายในออฟฟิศหรือเดินออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ข้างนอกซัก 20 นาที ไม่จำเป็นต้องใส่รองเท้าผ้าใบหรือวิ่ง เพียงแค่ใส่รองเท้าสบายเท้าสักคู่ แล้วเดินเร็วปานกลางก็พอแล้ว
การยืดเส้นยืดสายก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี เพราะร่างกายของเราใช้งานเพียงแค่บางส่วน อีกทั้งยังอาจใช้งานหนักเกินไป จึงควรให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้าง เช่น คุณอาจยกไหล่ขึ้นลงเพื่อลดอาการไหล่แข็งเกร็ง ซึ่งทำได้โดยโดยให้คุณนั่งหรือยืน แล้วยกไหล่ขึ้นไปชิดกับใบหู จากนั้นให้คุณบิดไหล่ให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ และค้างไว้เช่นนั้นเป็นเวลา 1-2 วินาที จากนั้นค่อยๆ ปล่อยไหล่ลงมาด้านล่างเพื่อให้ไหล่ได้ผ่อนคลาย และให้ทำเช่นนี้ซ้ำ 8 ครั้ง
พักสายตาสักหน่อย
หากต้องทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ซึ่งจะทำให้ปวดตา เกิดความอ่อนล้าและทำให้ง่วงมากยิ่งขึ้น ควรหาเวลาพักสายตาเป็นระยะๆ ลองมองไปหาข้างนอกไกลๆ ประมาณทุก 20 นาที สัก 20-30 วินาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อตาของคุณได้ผ่อนคลายและไม่เกิดอาการล้าตา สำหรับการพักสายตาที่ดีที่สุด แนะนำให้คุณออกไปเดินไปที่หน้าต่างและมองออกไปด้านนอกไกลๆ มองดูวิวข้างนอกออฟฟิศที่ไกลๆ ดีกว่าการมองโต๊ะทำงานของคุณและเพื่อนร่วมงานของคุณแน่นอน
หรือจะลองงีบหลับแก้ง่วง ควรงีบครั้งละ 5-25 นาที ไม่เกินวันละครั้ง และไม่ควรงีบใกล้กับเวลาเข้านอน หรือประมาณ 6 หรือ 7 ชั่วโมง ก่อนเวลานอน หากไม่สะดวกที่จะงีบหลับ ก็สามารถหลับตาเพื่อพักสายตาประมาณ 10 นาที ก็สามารถช่วยคลายง่วงได้
กินของว่างที่มีประโยชน์
สิ่งนี้น่าจะเป็นที่โปรดปรานของใครหลายคน นั่นก็คือการหาของทานว่างระหว่างทำงาน โดยเฉพาะของหวาน โต๊ะทำงานบางคนก็มีขนมวางเต็มไปหมด แต่แน่นอนว่าหากกินมากเกินไป ก็อาจทำให้มีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นมาด้วยและยังไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเอง ลองเปลี่ยนเป็นการทานของหวานที่มีโยชน์อย่างผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว นอกจากจะเพลินปากแล้ว ยังทำให้ตื่นตัวได้ดีด้วย
ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
หลังจากที่กินอิ่มๆ ก็คงไม่อยากที่จะกินอะไรเพิ่มอีกต่อไป ลองไปห้องน้ำแล้วล้างหน้าด้วยน้ำเย็นๆ หรือจะเป็นการเอาผ้าชุบน้ำเย็นมาเช็ดหน้าก็ดูเป็นวิธีที่ไม่เลวเหมือนกัน แต่ที่สำคัญต้องอย่าลืมดื่มน้ำตลอดทั้งวัน การที่ร่างกายของคุณได้รับน้ำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้ระดับออกซิเจนในร่างกายเพิ่มมากขึ้น ซึ่งแน่นอนว่าย่อมส่งผลทำให้พลังงานในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นและทำให้สมองของคุณสามารถคิดสิ่งต่างๆ ได้อย่างแหลมคมอีกด้วย
ถ้าทำทุกอย่างแล้วไม่ตื่น ก็หลับเถอะ
หลังจากที่ทำทุกอย่างแล้ว ไม่ว่าจะเป็นการออกไปเดินยืดเส้นยืดสาย พักสายตา รับประทานของว่างระหว่างทำงาน หรือการล้างหน้าด้วยน้ำเย็น แต่ก็รู้สึกเหมือนว่าจะไม่ช่วยให้ความรู้สึกง่วงนอนของคุณจางหายลงไปเลย นี่อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับการพักผ่อนเพียงพอ ซึ่งอาจมาจากการนอนน้อย นอนดึก บรรยากาศในการทำงานที่เงียบสงบเกินไป หรือการทำงานหนักเกินไปก็ทำให้คุณง่วงนอนได้เช่นกัน
ง่วงมาก ง่วงบ่อย ง่วงเป็นประจำ ขนาดไหนถึงควรไปหาหมอ?
หากพบว่าตนเองไม่สามารถตื่นตัวพอที่จะทำกิจกรรมใดๆ ได้ตามปกติ ซึ่งอาจเป็นผลจากโรคของการนอนหลับ เช่น โรคลมหลับหรือภาวะง่วงเกิน ซึ่งเป็นโรคที่สามารถรักษาได้ ควรไปพบแพทย์ โดยแพทย์อาจให้ใช้ยาเพื่อรักษาโรคดังกล่าว
นอกจากนั้น หากพบว่าตนเองมีปัญหาง่วง โดยมีสาเหตุมาจากความเครียด หรือสาเหตุอื่นๆ การบำบัดโดยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม อาจช่วยปรับปรุงนิสัยการนอนหลับและลดความวิตกกังวลในการนอนหลับได้
บทความแนะนำ
