อีกเพียงไม่กี่วัน ฤดูจะมาเยือนเราแล้ว หลายคนอาจได้ยินข่าวกันมาบ้างแล้วว่า อากาศเริ่มหนาวขึ้นในบางพื้นที่ โดยเฉพาะภาคเหนือ สำหรับประเทศไทยที่เราแทบจะรู้สึกกันได้ว่า อากาศร้อนแบบตลอดทั้งปี เมื่อหน้าหนาวมาถึง ร่างกายก็จะเกิดการปรับเปลี่ยนไปตามอุณหภูมิ แต่ในบางครั้งอากาศหนาวก็ทำให้เราเจ็บป่วยได้ และยังเกิดปัญหาอื่นๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็น ผิวแตก ผิวแห้ง ปากแห้งจนลอก ทำให้หลายๆ คนต้องปวดหัวเอามากๆ วันนี้แอดมินเลยจะมาบอก เคล็ดลับในการดูแลสุขภาพ เตรียมตัวให้พร้อมรับมือ “ฤดูหนาว” ให้ทุกท่านได้เตรียมตัวให้พร้อมกันค่ะ ไปดูกันเลยยยย
1.สวมเสื้อผ้าหนาๆ
จากปกติที่เราเสื้อผ้าแบบบาง เนื่องจากอากาศที่ร้อนมากของประเทศไทย เราก็ต้องเปลี่ยนมาใส่เสื้อผ้าหนาๆ ในฤดูหนาว และเสื้อผ้าชิ้นนั้นต้องมีหนาเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของเราอบอุ่นเท่าที่ต้องการได้ เช่น เสื้อแขนยาว กางเกงขายาว ถุงมือหนา ถุงเท้า เป็นต้น ในกรณีที่อากาศหนาวมาก ลงมากว่าสิบองศาหรือติดลบ ควรหาหมวกไหมพรมและผ้าพันคอมาใส่ด้วย เพียงเท่านี้ร่างกายของเราก็จะแข็งแรงและช่วยบรรเทาความหนาวได้อีกด้วย
2.ออกกำลังกายเป็นประจำ
ไม่ว่าอากาศจะหนาวแค่ไหน แต่การออกกำลังกายก็ยังคงเป็นเรื่องสำคัญเสมอ แอดมินขอแนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงเช้าหน่อยๆ เพราะพระอาทิตย์กำลังขึ้น แดดกำลังส่องมาแบบอ่อนๆ ช่วยให้รู้สึกอบอุ่นมากยิ่งขึ้น ส่วนวิธีการออกกำลังกายนั้น เราสามารถเลือกได้ด้วยตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว หรือการวิ่ง หรือการไปเข้าฟิตเนส ก็แล้วแต่เราเลย ซึ่งการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายได้รับความอบอุ่นจากภายใน แต่ก็ไม่จำเป็นว่าต้องออกกำลังกายแค่เพียงช่วงเช้าเท่านั้น เราสามารถไปออกกำลังกายเวลาไหนก็ได้ แล้วแต่ความสะดวกของเราเลย
3.ไม่อาบน้ำอุ่นจัดหรือร้อนจนเกินไป
เชื่อว่าคนขี้หนาวหลายคนต้องเป็นแบบแอดมินแน่นอน! แอดมินจะชอบเปิดน้ำอุ่นที่ค่อนข้างร้อนเลยทีเดียวเวลาอาบน้ำ ทั้งตอนเช้าและตอนเย็น ถึงน้ำอุ่นจะช่วยคลายความหนาวเย็นให้กับเราได้ แต่หากเราอาบน้ำที่อุ่นจนมากเกินไป ก็จะทำให้ผิวเสียความชุ่มชื้นไปด้วย โดยเฉพาะเวลาล้างหน้า ควรใช้น้ำเย็นมากกว่า นอกจากนี้ ควรเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีฟองเยอะ เพราะจะทำให้ผิวแห้งตึง ไม่ชุ่มชื้นเข้าไปใหญ่ ใครที่ผิวแห้ง ยิ่งต้องระมัดระวังมากยิ่งขึ้น
4.ทาโลชั่นบำรุงผิวเสมอ
หลังจากอาบน้ำเสร็จ เช็ดตัวเป็นที่เรียบร้อย เราควรรีบทาโลชั่นหรือออยล์ทาผิว ไปทั่วทั้งร่างกาย รวมไปถึงใบหน้าของเราด้วย เพื่อช่วยให้ผิวได้รับความชุ่มชื้น และยังช่วยทำให้รู้สึกอุ่นยิ่งขึ้นด้วย ส่วนใครที่ริมฝีปากแห้งบ่อยๆ ควรใช้ลิปบาล์มทาเป็นประจำ เพื่อคงความชุ่มชื้น และไม่ควรเลียริมฝีปากบ่อยๆ เพราะเอนไซม์ในน้ำลายจะยิ่งทำให้ริมฝีปากแห้งยิ่งขึ้น
5.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ในหน้าหนาวแบบนี้ คนมักจะเป็นหวัดหรือไข้ขึ้นกันได้อย่างง่ายดาย เนื่องจากอากาศที่เปลี่ยนแปลงกะทันหัน ทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทันและทำให้ทุกคนป่วย การป้องกันที่ดีที่สุดก็คือ การสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงให้กับร่างกายของเรา นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ก็คือการรับประทานอาหารให้ครบหลักโภชนาการทั้ง 5 หมู่ เน้นกินผักผลไม้เยอะๆ เพราะผลไม้และผักมีวิตามินเยอะมาก จึงทำให้ร่างกายมีความแข็งแรง ป้องกันโรคหวัดได้เป็นอย่างดี อีกทั้งผักผลไม้ต่างๆ ยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระอีกด้วยจึงส่งผลให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคได้เป็นอย่างดี
สรุป
การดูแลตัวเองในช่วงหน้าหนาว ถือเป็นเรื่องสำคัญและไม่ควรมองข้ามเป็นอย่างมาก อย่างที่เรารู้กันว่า ประเทศไทยมีอากาศที่ค่อนข้างร้อน จนถึงขั้นมีคนแซวว่า ประเทศไทยเป็นประเทศที่มีเพียงแต่ฤดูร้อน แต่สำหรับหน้าหนาวที่นานทีมีครั้งก็ถือว่าสำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะในพื้นที่ที่หน้าจัดอย่าง ภาคเหนือและภาคตะวันออกเฉียงเหนือ ที่เคยมีข่าวอากาศหนาวจัดจนทำให้คนตาย เห็นหรือยังคะว่าการดูแลตัวเองในฤดูหนาวสำคัญมากแค่ไหน เพียงสุขภาพที่แข็งแรง มีชีวิตอยู่ไปอีกยาวๆ ก็อย่าลืมดูแลตัวเองกันด้วยนะคะ
บทความแนะนำ
