รวมท่ายืดกล้ามเนื้อ แก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรม

บอกลาความปวดเมื่อยตามร่างกาย เพราะ ออฟฟิศซินโดรม ด้วย ท่ายืดกล้ามเนื้อ ที่จะช่วยให้คุณสบายตัวในการทำงานมากยิ่งขึ้น เชื่อว่า มนุษย์เงินเดือน ทั้งหลาย กำลังประสบกับปัญหานี้กันทุกคน เพราะต้องนั่งทำงานหลังคดหลังแข็งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ เป็นเวลานาน แทบไม่ได้ขยับไปไหน อย่างมากสุด ก็เดินออกไปเข้าห้องน้ำ หรือ ไปรับประทานอาหารเที่ยงเท่านั้น ยิ่งบางคนที่ห่อข้าวมากิน ยังไม่ได้ขยับตัวออกไปไหนเลย

จนทำให้เกิดเป็นโรค ออฟฟิศซินโดรม ได้ โดยเฉพาะในส่วนของ คอ บ่า ไหล่ ที่ใช้เยอะที่สุดในการทำงานหน้าคอม จนกลายเป็นอาการเรื้อรัง ยากที่จะรักษาหาย เข้าไปนวดแผนไทย ก็ช่วยให้ดีขึ้น เพื่อแค่ชั่วคราวเท่านั้น มารักษาโรคนี้ไปด้วยกัน กับ ท่ายืดกล้ามเนื้อ ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ต้องปวดร้าวอีกต่อไป

ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร

ออฟฟิศซินโดรม ในภาษาอังกฤษคือ Office Syndrome  เป็นอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ ต่อเนื่องเป็นเวลานานหลาชั่วโมงต่อวัน มักเกิดขึ้นกับพนักงานออฟฟิศ หรือ งานที่ต้องนั่งทำอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน รวมไปถึงท่านั่งที่ผิดรูปร่าง เช่น การนั่งหลังค่อม นั่งห่อไหล่ ก้มคอมากเกินไป และ การนั่งติดต่อกัน โดยไม่ขยับตัวไปไหนเป็นเวลานาน โดยไม่มีการยืดเส้น หรือ ผ่อนคลาย รวมไปถึงปัจจัยภายนอก อย่าง เก้าอี้ที่สูงเกินไป หรือ โต๊ะทำงานที่ต่ำเกินไป

อาการของคนเป็นออฟฟิศซินโดรม

1. ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แต่ที่พบได้บ่อย ก็คือ คอ บ่า ไหล่ มักมีอาการปวดในบริเวณกว้าง ซึ่งมีอาการปวดร้าวๆ ไปจนถึงปวดล้า เลเวลในความปวดมีตั้งแต่เล็กน้อย น่ารำคาญ ไปจนถึงทรมานจนไม่สามารถทำอย่างอื่นได้
2. อาการร่วม ได้แก่ วูบ เย็น เหน็บ เหงื่อออก ตามบริเวณที่มีอาการปวด หากเป็นบริเวณคอ จะมีอาการมึนงง หูอื้อ ตาพร่า
3. อาการที่เส้นประสาทถูกกดทับ ได้แก่ ชาบริเวณแขนและมือ รวมไปถึงอาการอ่อนแรง หากมีการกดทับที่เส้นประสาทเป็นเวลานานเกินไป

ท่ายืดกล้ามเนื้อ สำหรับมนุษย์เงินเดือน

ท่ายืดคอ

อาการปวดที่ต้นคอนั้น มักจะนำไปสู่อาการปวดหัว รวมไปถึงบริเวณหลังส่วนบนเช่นกัน เราจึงควรทำการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แม้จะนั่งอยู่บนเก้าอี้ก็ตาม เอาแขนวางไว้บนที่พักแขน พร้อมยืดคอไปทางด้านขวา ค้างไว้ประมาณ 10 – 30 วินาที แล้วค่อยทำสลับอีกข้างเหมือนเดิม

ท่ายืดกระดูกสันหลัง

เวลาที่ต้องนั่งอยู่ในออฟฟิศเป็นเวลานานๆ จะทำให้เราเผลอห่อไหล่หรือหลังค่อม โดยที่ไม่รู้ตัว จนทำให้กระดูกสันหลังคอและไหล่แข็งทื่อ เราสามารถแก้ได้ด้วยการประสานนิ้วไว้ด้านหลัง จากนั้น ก็ให้ยกแขนขึ้น เพื่อให้รู้สึกยืดหน้าอกและไหล่ด้านหน้า ตั้งคอให้อยู่ในลักษณะตรง

ท่าบิดกระดูกสันหลัง

เวลาที่อยู่ในที่เดิมนานๆ จะทำให้หลังส่วนล่าง เกิดอาการปวดเมื่อยได้ จึงต้องทำการบิด เพื่อให้ผ่อนคลายบ้าง ซึ่งสามารถนั่งลงทำกับพื้น เกร็งหน้าท้อง หมุนตัวไปทางขวา แล้วสลับซ้ายแบบเบาๆ บิดเท่าที่ทำได้ เน้นหลังตรง ค้างไว้ประมาณ 10 – 30 วินาที ก่อนที่จะสลับไปทำอีกข้าง

ท่ายืดสะโพก

การนั่งมากเกินไป ก็ส่งผลให้ร่างกายส่วนล่างเกิดความปวดเมื่อยเช่นกัน เพราะต้องนั่งทับเป็นเวลานานๆ ไม่ได้ขยับไปไหน สามารถผ่อนคลายได้ด้วยการยืนยืด ใช้ขาขวาขยับ ถอยประมาณ 2 ก้าว งอเข่าด้านหลังลง พร้อมเหยียดตัวไปข้างหน้า ค้างไว้ประมาณ 10 – 30 วินาที แล้วจึงสลับทำอีกข้าง

ท่ายืดแขน

เป็นเรื่องธรรมดา ที่เหล่าพนักงานออฟฟิศทุกคน จะต้องเหนื่อยจากการพิมพ์งานกันอยู่บ่อยๆ ยิ่งตอนไหนที่หัวกำลังแล่น ยิ่งสามารถหยุดพิมพ์สิ่งที่คิดลงไปได้ แบบนี้ ต้องทำการบริหารยืดเส้นของแขนบ้าง โดยสามารถทำได้ทั้งตอนนั่งและตอนยืน ด้วยการเหยียดแขนขวาออกไป แล้วหมุนมือลง ชี้นิ้วไปที่พื้น ใช้มือซ้ายดึงนิ้วมือด้านขวาเข้าหาตัว ค้างไว้ประมาณ 10 – 30 วินาที จากนั้น ก็สลับทำอีกข้างแบบเดียวกัน

ท่าเด็กหมอบ

ท่าเด็กหมอบ ใช้แรงกดจากทางหลังส่วนล่าง ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย โดยเริ่มจากการคุกเข่าลง โดยให้หัวเข่ากางออกเล็กน้อย ขยับลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าอย่างช้าๆ แล้วเหยียดแขนไปข้างให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ท่าย่อตัวยืดขาข้างเดียว

ท่าย่อตัว เป็นการผ่อนคลายกระดูกสันหลัง หลังจากที่นั่งอยู่ติดกับเก้าอี้มาตลอดทั้งวัน สามารถทำที่ไหนก็ได้ เริ่มจากการ ยืนหลังตรง ไหล่ลงเล็กน้อย และ แยกขาเท่ากับความห่างของสะโพก ให้ก้าวขาขวา ไปข้างหน้าส้นเท้าเล็กน้อย นิ้วเท้าขึ้นและเหยียดตรง พยายามให้กล้ามเนื้อด้านหลังตรงตลอดเวลา จากนั้น ให้งอเข่าซ้ายเหมือนกำลังจะนั่ง และ ใช้มือทั้งข้างวางไว้บนต้นขา ขณะที่กำลังทรงตัว หายใจเข้าลึกๆ ค้างไว้ประมาณ 10 – 30 วินาที สลับทำอีกข้างในท่าเดิม

สรุป

ปวดคอ บ่า ไหล่ ทรมานร่างกายเหลือเกิน ต้องมาทำ ท่ายืดคลายกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่เป็น ออฟฟิศซินโดรม อยู่ในตอนนี้ และแน่นอนว่า มากกว่าครึ่งหนึ่งเป็นพนักงานออฟฟิศ ที่ชีวิตต้องอยู่ติดกับหน้าคอมพิวเตอร์ แทบไม่ได้ขยับตัวไปไหนเลย ในบางครั้ง เราก็เผลอนั่งผิดท่า จนทำให้ร่างกายเกิดอาการปวดร้าว และ อาจเป็นได้ในระยะยาว จนต้องไปหาหมอกันเลยก็มี ดังนั้น เรามารักษาสุขภาพร่างกายของเรา ให้ไม่ต้องเจ็บป่วย จนต้องไปหาหมอกันเถอะ JobsChiangrai ขอบอก

ขอบคุณภาพบางส่วนจาก Gowabi

บทความแนะนำ

• คนทำงานควรรู้ อาการผื่นขึ้น สัญญาณบ่งชี้ติดเชื้อโควิด-19
• วิธีรับมือกับคนอารมณ์ร้อน
• อาหารสุขภาพ สำหรับวัยทำงาน ทานอย่างไรให้สุขภาพดี
• อยากเป็นคนเฟรนด์ลี่ ต้องทำยังไง?
• เริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างไรให้มีความสุข